COMO LIDAR COM A ANSIEDADE

                                          07 maneiras que irão lhe ajudar a lidar com a ansiedade: 

A ansiedade é um estado emocional causado pela expectativa de perigo ou ameaça. Enquanto o medo é uma emoção humana básica associada ao instinto de autopreservação, e aparece imediatamente no momento do perigo.

Os termos "medo" e "ansiedade" não são sinônimos, mas podem ser usados ​​alternadamente quando se trata de ansiedade situacional (estado em um determinado momento). Em um estado normal, a função de autopreservação estimula a ação, mas também há momentos de apatia em que a ansiedade se intensifica. 

Abaixo darei dicas a você de como lidar com a ansiedade: 

1- Veja o que é alarmante

Os principais fatores que aumentam a ansiedade são: solidão, problemas no trabalho, problemas de relacionamento, saúde, meio ambiente e todos os tipos de conflitos.

Nosso modo de vida também exerce uma grande influência. Por exemplo, temos mais probabilidade de sentir ansiedade se ficarmos pendurados constantemente no telefone ou assistirmos as notícias na TV. O progresso digital certamente tornou nossa vida mais rápida e melhor, mas pagamos por esse conforto com um nível adicional de estresse, novos medos e complexidades devido ao grande fluxo de notícias.

Tente minimizar o número de horas gastas na Internet. Caminhe ao ar livre, leia, faça ioga, dance, desenhe, cozinhe, faça crochê, construa Lego - há muito mais opções do que você imagina.

2- Analise qual é o seu estágio de ansiedade

- Ansiedade de espera: As pessoas que preveem a mais desfavorável de todas as situações possíveis, sofrem. Essa ansiedade pode aparecer em certos momentos ou assombrar uma pessoa constantemente.

- A ansiedade em forma de fobias: Está associada a certas situações, traumas de infância e objetos. Por exemplo, medo da solidão, aranhas, falar com pessoas estranhas ou escuridão. 

- Ansiedade neurótica: Essa forma de ansiedade é a mais séria e é encontrada em: histerias, esquizoides. Existe um nível patológico de medo que destrói a saúde mental de uma pessoa.

Todo o planeta está agora com medo por causa do fluxo incessante de notícias e incertezas referente ao Coronavírus (Covid-19).  O “medo de esperar” se forma devido ao fluxo de informações em que estamos constantemente imersos. A seguir, descreverei ferramentas que ajudam a lidar com a ansiedade situacional.

Alarme falso

Sentimentos de medo podem ser facilmente confundidos, então, antes de falarmos sobre como se livrar da ansiedade, aprenderemos como identificá-la. Existem situações em que não fazemos distinção entre as emoções, portanto, o chamado "alarme falso" é formado. Nesse caso, a primeira coisa a fazer é aprender a separar a ansiedade de um grande fluxo de outras emoções. Observe a si mesmo - em quais situações você fica dominado pela ansiedade. Divida essas situações em aquelas em que a ansiedade é justificada e aquelas em que não o é.

Por exemplo, você está em um ônibus e quando se aproxima do seu ponto de descer e você não conhece bem a região, você é tomado(a) por uma sensação de ansiedade. Por outro lado, pode ser causado pelo medo de perder a parada certa de descer ou por um sentimento de vergonha, pois é constrangedor pedir ao motorista que pare o ônibus fora do ponto.

Ou outro exemplo - você quer fazer uma pergunta ao professor na classe, mas tem medo de levantar a mão. Esse medo pode surgir da dúvida e da expectativa de que os colegas rirão de você.

Às vezes, a ansiedade vem de outros sentimentos, como vergonha ou insegurança. Percebendo isso e superando, você não tem mais motivos para se preocupar e, com isso, o estado de ansiedade desaparece.

3- Atente-se aos detalhes

A ansiedade geralmente surge da incerteza sobre ações e sentimentos. Primeiro, tente descobrir o que está causando a preocupação. Por exemplo, você está preocupado com a possibilidade de ser demitido de seu emprego. Antes de entrar em pânico, observe os fatos: observe como está o seu mercado e a área em que sua empresa atua, estime a carga de trabalho ideal para você e preveja o plano de tarefas para o próximo mês. E isso se aplica não apenas ao trabalho, mas a qualquer área em que você sinta ansiedade. Normalmente, este exercício ajuda a ver a verdadeira imagem. Se você entende que enquanto tudo está sob controle, você pode respirar mais aliviado(a), mas se não, prossiga para o seu planejamento até achar um norte. Descreva um plano de ação detalhado que ajudará a evitar incertezas e sugira como agir em qualquer situação:

• Descreva quais habilidades você possui e onde elas podem ser úteis. Por exemplo, habilidade como ilustrador ou com o photoshop, uma carteira de motorista e um carro para dirigir para aplicativos, habilidades de redação, etc.

• Edite seu currículo e prepare algumas cartas de apresentação para as empresas sobre você.

• Forme uma gama de seus serviços para você mesmo, começando com as atividades preferidas e terminando com as menos interessantes.

• Deixe uma lista de potenciais empregadores que você pode oferecer seus serviços. Quanto maior melhor. Escreva para eles!

• O trabalho realizado o ajudará a se sentir mais confiante e a ter um plano para sair da crise.

Às vezes, a ansiedade surge da crença de que não seremos capazes de lidar com esta ou aquela ação. Uma imagem visual de suas habilidades sempre ajudará a acreditar em si mesmo. Ao ler sua lista, você perceberá que muito pode ser alcançado, não importa as circunstâncias.

4 - Faça uso da terapia e não se pressione

Uma combinação complexa de palavras com um significado simples - é encarar o seu problema "de frente" e isso um(a) psicanalista clínico(a) poderá lhe ajudar nas sessões de terapia. É importante entender que esta NÃO é uma luta contra um só problema. A questão é reconhecer a existência da ansiedade, não tentar de forma afoita se livrar dela completamente.

Não ignore o que o(a) deixa ansioso(a). Por exemplo, para subir na carreira, você precisa aprender inglês, mas não abre um livro há três dias e se repreende constantemente por isso. Isso diminui sua autoestima e aumenta a ansiedade quanto ao seu sucesso no trabalho e na vida.

Dê a si mesmo um dia inteiro de descanso, sem preocupações ou autocríticas. Imagine que são férias ou feriados. E então, gradualmente, comece a trabalhar: você pode começar com uma página de texto em inglês por dia ou um vídeo de cinco minutos. Gradualmente, você irá acostumar seu corpo ao estresse e desenvolver um hábito.

5- Observe sua programação de sono

É num sono que se produz o hormônio do crescimento, que é responsável pela restauração do nosso corpo, inclusive do sistema nervoso. Especialmente se formos para a cama antes das 12 horas da noite.

O programa que encontrei no Youtube chamado " Trust Me I'm a Doctor ", conduziu um pequeno experimento sobre o efeito do sono em nosso estado psicológico. O estudo envolveu pessoas que têm " sono profundo ". Durante o experimento, os participantes tiveram como regra: nas primeiras três noites deveriam dormir 8 horas, que é a norma, e nas três noites seguintes deveriam dormir 4 horas. Todos os dias, os participantes responderam a perguntas que ajudaram a identificar mudanças em seu estado psicológico, comportamento e emoções. Os resultados mostraram que após duas noites sem dormir, as emoções negativas começaram a prevalecer nos participantes, assim como um aumento na desconfiança em relação aos outros e na agressividade.

O estudo afirma ainda que nem sempre a insônia é consequência de transtornos mentais, às vezes é a falta de sono que provoca o surgimento de problemas psicológicos.

6 - Faça alternâncias

É importante mudar periodicamente de uma atividade para outra - por exemplo, de atividade física para atividade mental. Então, quando você pratica esportes, as funções cerebrais são restauradas devido ao suprimento de oxigênio. E com o estresse mental, o sistema muscular é restaurado, melhorando o fluxo sanguíneo nos músculos.

Uma simples alternância de trabalho e estudo com uma pequena quantidade de atividade física vai melhorar o funcionamento dos processos metabólicos do corpo e, ao mesmo tempo, acelerar a recuperação do sistema nervoso, contribuindo para o seu fortalecimento.

7- Medite e respire

A meditação e a respiração são ajudantes fiéis na superação da instabilidade psicológica. Um estudo da Universidade Johns Hopkins no EUA descobriu uma relação entre a prática de meditação e a redução dos sintomas de depressão e ansiedade. A equipe de pesquisadores constatou que o efeito da meditação é comparável ao dos depressores - neste caso, uma solução mais útil para o problema, já que não causa efeitos colaterais. Além disso, a meditação ajuda a mudar o trabalho do cérebro e focar em você mesmo, e não no " ruído " ao redor.

As técnicas de respiração são igualmente benéficas: melhoram a circulação sanguínea e ajudam a acelerar o metabolismo geral. Além disso, a técnica de respiração profunda em combinação com exercícios de relaxamento é boa para reduzir a tensão nervosa.

Dica bônus - Dedique-se a você

A rotina ajuda a reduzir os níveis de ansiedade. Dedique-se a um hobby, assista a filmes, saia, pratique esportes - tente se desconectar periodicamente do fluxo de notícias e reserve um tempo para você e seu corpo. Se a sua ansiedade persistir, consulte um médico psiquiatra - assim você poderá se entender mais rápido e resolver problemas internos! 

Não se esqueça que a sua saúde é o mais valiosa - consultar um especialista e fazer terapia são ações que você faz antes de mais nada para você mesmo.

Jacklen Dantas - Psicanalista , Neuropsicanalista e Terapeuta de Casais. 

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