Ansiedade DURANTE A PANDEMIA: 

10 estratégias de enfrentamento

As notícias sobre as novas variantes / mutações da Covid-19 mudam diariamente, e a falta de diretrizes constantes e das autoridades deixa muito espaço para que medos e comportamentos irracionais assumam o controle. Para adultos com ansiedade comórbida, esse efeito é particularmente agudo. 

Neste artigo daremos 10 dicas para melhorar sua saúde mental durante esse período.

“ A emoção mais antiga e forte da humanidade é o medo, e o tipo de medo mais antigo e forte é o medo do desconhecido. ”

O Corona vírus e suas mutações sobre nós é algo desconhecido, enorme e assustador. Epidemiologistas globais não podem nos dizer até onde ele se espalhará e quando cessará. Economistas internacionais não podem prever a profundidade de sua recessão. As escolas locais não estão programando datas de retorno, programam mais depois recuam de suas decisões. Essa incerteza agravada por uma cobertura noticiosa alarmante e ininterrupta está causando preocupação em todo o mundo.

Para muitas pessoas com TDAH, a preocupação pode se tornar um problema sério de saúde. A pesquisa sugere que quase 40 por cento das pessoas com TDAH também têm transtorno de ansiedade generalizada (TAG) comórbido , cujas manifestações físicas e emocionais podem incluir o seguinte nestes momentos:

• Perda de sono devido a preocupação;

• Falta de concentração, especialmente quando você tenta trabalhar em casa;

• Alterações no apetite e / ou sintomas do intestino irritável;

• Uso de drogas ou álcool como mecanismo de enfrentamento. 

Para algumas pessoas, a ansiedade se manifesta como germafobia ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC ), um transtorno de ansiedade grave caracterizado por pensamentos intrusivos e comportamentos repetitivos que, se não forem controlados, podem restringir severamente a capacidade de funcionar e manter uma qualidade de vida saudável.

Quando há incerteza sobre o que acontecerá, como observado no inicio da pandemia - as pessoas muitas vezes lotam os supermercados comprando além do necessário e deixando as prateleiras e gondolas do supermercado vazias. Isso provavelmente proporciona uma sensação de controle e conforto em termos de se sentir o mais preparado possível para o que está por vir, mas há uma diferença entre esse tipo de comportamento e o comportamento patológico, como lavar as mãos em excesso ou acumular suprimentos.

A boa notícia é que esses tempos incomuns são temporários e não somos impotentes. Há coisas que você pode fazer para controlar seus pensamentos ansiosos para que se sinta melhor. 

10 dicas para compreender e controlar a ansiedade dos dias atuais: 

1- Analise e compreenda os seus níveis de estresse e ansiedade em resposta a uma ameaça percebida versus comportamento indicativo de um transtorno.

A ansiedade é o sistema de alerta precoce do nosso cérebro. Ele nos instrui a concentrar nossos pensamentos e ações na ameaça percebida e a agir para nos proteger. 

A ansiedade de ficar doente ou infectar outras pessoas está levando a maioria de nós a tomar essa atitude de maneira apropriada e comedida. Em contraste, um indivíduo com TOC que tem medos específicos relacionados à contaminação pode lavar as mãos em excesso na ausência de uma ameaça específica ou em uma super estimativa da probabilidade potencial e da gravidade de uma ameaça. Claro, a situação atual é provavelmente muito desencadeadora para indivíduos com essas condições subjacentes.

2- Crie uma rotina e cumpra-a:

Estudar em casa e trabalhar em casa são a nova e desagradável normalidade para muitos. A chave para aliviar a ansiedade em torno disso é estruturar o seu dia religiosamente. Encontre uma maneira de tornar seu espaço doméstico tranquilo e sua rotina regular. É fácil reduzir a higiene básica, como tomar banho quando não há lugar para ir, mas você se sentirá melhor se tentar manter as rotinas normais no lugar, tanto quanto possível. Durante esse período temporário, mas desafiador, faça as refeições regularmente, vá para a cama no horário normal e mantenha-se atualizado com os cuidados básicos todos os dias.

3-  Exercite-se todos os dias para proteger sua saúde mental:

Há benefícios físicos na atividade diária, mas você sabia que os exercícios também estimulam a mente e o humor? A atividade física libera proteínas que melhoram a função cerebral. Também promove um sono mais repousante e restaurador. O exercício não é bom apenas para o seu corpo; também alivia a ansiedade e a depressão. Uma caminhada rápida de 15 minutos ajudará.

4- Enfrente seus pensamentos irracionais com lógica:

É verdade que o risco de contaminação é real e este vírus é extremamente contagioso, mas existem medidas de proteção significativas. Você pode tomar medidas importantes para diminuir o risco de expor a si mesmo, sua família e populações vulneráveis; como os idosos, fumantes e pessoas com problemas de saúde subjacentes. Você pode usar o cérebro para ter dois lados - o cérebro pensante e o cérebro preocupado - para ajudá-los a ver que têm atuação sobre seus pensamentos. 

5- Confie na orientação de fontes confiáveis:

Se você está seguindo as diretrizes da OMS e  está ficando em casa, mantendo uma distância segura dos outros e evitando tocar seu rosto, especialmente seu nariz e boca, então você está fazendo o que precisa para proteger você mesmo. 

6- Conheça os fatos: 

Mesmo que aconteça a coisa absolutamente pior e você adoeça com o vírus, lembre-se que a maioria das pessoas se recuperam e aparentemente têm imunidade contra o vírus depois disso.

7- Mantenha a ameaça do vírus em perspectiva:

Praticar distanciamento social e isolamento não é algo perigoso como em outros tempos. Pense em nossos bisavós, eles partiram para uma guerra que envolveu o mundo inteiro. Você está sendo convidado a ficar em casa por alguns dias. E é um momento de teste para o Brasil e o mundo. 

8- Sinta-se bem por ser um(a) bom/boa cidadão(a).

Lembre-se dos motivos pelos quais colocamos a quarentena por conta própria, não é só para nos proteger; é também para proteger aqueles que estão em maior risco. Este é o momento de dar um passo à frente e começar a cuidar uns dos outros. Precisamos começar a nos comportar como se estivéssemos todos juntos - porque estamos. 

9- Se você tem TOC, flutue:

As pessoas com TOC sabem que seu medo é irracional, mas ainda assim as incomoda e prejudica. Se estas tentam resistir aos comportamentos compulsivos (como lavar as mãos em excesso), isso só piora porque o comportamento ritualístico na verdade alivia a ansiedade. Aceite que grande parte do seu dia será ocupada por rituais e obsessões. Tente flutuar durante esses períodos difíceis - em vez de lutar contra eles. Tranquilize-se sabendo que as coisas vão melhorar; que seu futuro não está perdido para sempre. Se você estiver em terapia, é importante continuar as consultas seu terapeuta / psicanalista. 

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10-  Para TOC e ansiedade severa, aprenda mais a ser conhecer:

Pessoas com TOC preexistente e outros transtornos de ansiedade provavelmente se sentirão pior durante esta crise mundial. Sem ter para onde ir e com tempo extra em casa, este é um ótimo momento para praticar o autoconhecimento. 

Jacklen Dantas - Psicanalista , Neuropsicanalista e Terapeuta de Casais. 

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